【好安森糖尿病治疗仪】在外吃饭多油多糖,教你一招吃得爽,血糖还不高!

浏览量:180日期:2023-05-18 00:53:20
害怕外出吃饭


不少糖友害怕下馆子吃饭,只要是到外面吃血糖就升高。但是有些上班族又免不了在外吃饭和应酬,如何做到既能吃到美味血糖又不高呢?

今天就给大家分享几个在外就餐时的点菜技巧~


一、点菜记住6个“一点”


1、菜色浅一点:过分艳丽的菜色难免加了色素。

2、香味淡一点:自然之菜香,往往醇而不浓,久而不烈。没有原料天然的持久香气,可能加了香精、香料。

3、口味清一点:尽量少点过分香、鲜、辣的菜肴。

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4、素菜多一点:根据膳食平衡原则,蔬菜、豆类制品要占总菜量的一半以上。少吃用油煎、炸的菜肴和点心。

5、品种杂一点:一是分散风险,二是均衡营养。

6、总量少一点:什么菜都吃一点,什么菜都少一点,不要因为喜好某样菜而偏食多吃。


二、调味品越简单越健康


烹饪优质的肉类,几乎不用加任何调料,直接水煮或烧烤,只加点盐,就会很香,说明本身的鲜度足够,没有变质问题,没有添加剂的问题。

添加调料越多的时候,往往是怕食品风味不佳,代表了该食品可能本身新鲜度不高,或者意味着它已经有些腐败了。

 

三、稀奇的食物要少吃


稀奇的食物比较贵,意味着即使坏了一点也肯定舍不得扔。如鲍鱼,生产加工者会用很多办法让食用者看不出来它是变质的。还有一个问题,稀奇的东西不一定适应我们的身体,有些干果可能很香,过去没吃过,突然吃很多,身体可能会有不良反应。


四、多吃鱼、吃瘦肉


吃肉你知道吃瘦肉好,但是吃鱼的时候,最好是吃深海鱼,如黄花鱼、三文鱼等,这些鱼肉当中含有丰富的欧米伽3脂肪酸,可降低体内的坏胆固醇,提高好胆固醇,还可防止血栓和中风。


五、煎炸食物少吃


尽量不要吃炸丸子、炸鱼等,实在想吃就把外面裹一层面糊的食物去除再吃,这样可以让你少吃点油。油的热量特别高,几乎是主食的3倍,一餐多吃了几克油就相当于多吃了半碗饭,所以一定要当心。

 

六、学会撇油水


如果发现点的菜油量大,可以来一碗清水,吃菜前将菜过一下水,减少油脂摄入。此外,如果点的菜种类很多,可以每一个尝个一两口,同时做到细嚼慢咽,这样既饱了口福,又不至于超量。

 

七、先喝汤再吃菜


糖友吃饭前可以先喝点蔬菜汤,可以暖胃和润滑胃肠;喝完汤后吃蔬菜,蔬菜富含丰富的粗纤维含量,可以增加饱腹感又不容易影响血糖。吃了青菜后,再吃点瘦肉或鱼虾。最后再吃粗粮杂粮,这些食物当主食是极其健康的,可以延缓血糖升高。

 

八、以茶代酒


聚餐应酬少不了喝酒,如果吃磺脲类降糖药或打胰岛素的糖友不要喝酒。其他糖友即使要喝酒也要严格限制,啤酒控制在350毫升之下,红酒150毫升之下,低度白酒45毫升之下。当然最好的方法是以茶代酒。在外就餐,糖尿病人最好的饮品是白开水或茶水,也可选择纯牛奶,忌饮含糖饮料。

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九、吃多了散散步


最后提醒糖友,外出就餐在量上确实更难掌控,一不小心吃多了怎么办?别忘了吃动平衡这件事。多吃进去的热量咱们依靠活动来抵消。举个例子,以一个60公斤的成年人来计算,100g熟米饭可以用30分钟左右的健步走来消耗。很多情况下,咱们也无需计算,多动比少动好,少动比不动好。


关于好安森糖尿病治疗仪


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